Menjaga penampilan agar tetap segar dan awet muda tidak hanya bergantung pada perawatan kulit dari luar. Faktor internal seperti pola makan juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan dan tampilan kulit. Nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit, menjaga elastisitas, serta mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini. Asupan nutrisi dari makanan sehari-hari memainkan peran penting dalam memperlambat proses penuaan. Beberapa jenis makanan mengandung zat antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kulit. Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu menjaga keremajaan kulit seperti alpukat, ikan berlemak (salmon, mackerel, herring), teh hijau, buah delima, buah beri (blueberry, strawberry, raspberry), tomat, minyak zaitun extra virgin, dark chocolate, bayam, dan jamur shiitake.
Alpukat kaya akan lemak sehat, termasuk asam oleat dan omega-9, yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Teh hijau mengandung polifenol, termasuk EGCG, yang memiliki sifat antioksidan kuat. Delima mengandung vitamin C, asam ellagic, dan punicalagin yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah beri kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah kerutan. Minyak zaitun extra virgin mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, meningkatkan hidrasi, dan memperbaiki tekstur kulit. Bayam kaya akan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melawan radikal bebas, mencerahkan kulit, dan meremajakan sel-sel kulit yang rusak. Jamur shiitake merupakan sumber tembaga yang penting untuk produksi pigmen kulit dan rambut.
Menjaga pola makan yang sehat merupakan langkah penting dalam upaya memperlambat proses penuaan. Nutrisi yang tepat dapat mendukung regenerasi sel-sel tubuh, termasuk sel kulit, sehingga membantu mempertahankan tampilan yang segar dan sehat. Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, kulit dapat tetap sehat dan bercahaya secara alami. Konsistensi dalam mengonsumsi makanan bergizi akan memberikan dampak positif jangka panjang bagi kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
